Somon

Lista articolelor despre somon pe esteticapremium.ro

Te-ar putea interesa: turmeric, oua, ciuperci, anghinare, avocado, cartof dulce, piele, alimentatie, omega 3, ton, organsim, anti-aging, ulei de peste, omega 6, omega 9, salata, fructe uscate, otet balsamic, kale, proteine, nuci, diete, mindset, pui, junk food,

Superalimente pentru o super piele!

Cand vine vorba despre stralucirea naturala a pielii, zicala “suntem ceea ce mancam” chiar se aplica. Roseata, cosurile, aspectul umflat, iritatiile, ridurile si multe alte probleme ale pielii sunt influentate negativ sau pozitiv de ceea ce mancam.

Astfel ca nutritionistii ne atrag atentia si ne sfatuiesc sa introducem in obiceiurile noastre alimentare si urmatoarele:

1. Turmeric- este un anti-inflamator puternic, care contine curcuma cu efect antioxidant. Aceasta lupta impotriva radicalilor liberi si previne aparitia ridurilor si petelor de imbatranire, in timp ce combate inflamatiile precum roseata si umflaturile. Poti consuma turmeric cel mai usor presarandu-l deasupra bauturilor precum latte-ul sau incorporandu-l in omleta sau legume amestecate.
2. Oua – sunt sanatoase din nenumarate motive, insa joaca un rol important in mentrinerea stralucirii pielii, datorita continutului de zinc. Acest mineral este important pentru controlarea secretiei de sebuum si reducerea cosurilor, influentand, de asemenea, si productia de colagen. Manaca-le la micul dejun sau cina, facute omleta sau posate.
3. Somon – este considerat super aliment pentru stralucirea pielii. Este bogat in acizi grasi omega 3 care contribuie la mentinerea aspectului tanar al pielii, prevenind aparitia ridurilor, reducand inflamatiile, sporind productia de colagen. Pune-l in salata sau gateste-l pe grill, important este sa-l mananci de 2 sau 3 ori pe saptamana pentru a vedea rezultatele.
4. Ciuperci – sunt o sursa bogata de vitamina B si protejeaza pielea impotriva agresiunii soarelui. De asemenea, acestea contin si seleniu, un mineral cu proprietati antioxidante care contribuie la hidratarea pielii. Le poti pune in salata sau le poti gati in wok.
5. Anghinare – contine phytichimicale care se comporta ca un puternic anti-inflamator pentru piele, combatand roseata si iritatiile. O poti manca in salata, coapta sau murata.
6. Avocado – Nu degeaba este cel mai popular ingredient din mastile pentru ten. Pe langa fibre, proteine, magneziu si vitaminele B6, E si K, avocado contine biotina. Aceasta din urma este esentiala pentru a preveni degradarea parului si unghiilor. Avocado contine si acizi grasi omega 9, care ajuta la refacerea pielii degradate de soare.
7. Cartof dulce – Pielea contine vitamina A si beta-caroten. Cand corpul primeste beta-caroten, din diferite surse precum cartoful dulce, acesta il sintetizeaza in vitamina A , importanta pentru mentinerea sanatatii pielii, parului si dintilor.

Citeste continuarea articolului Superalimente pentru o super piele!

3 Tipuri de acizi grasi Omega si de ce trebuie sa stim sa-i diferentiem

De cate ori nu ni s-a intamplat sa mergem la magazin si sa vedem pe eticheta diferitelor produse alimentare, inscriptionat “O sursa buna de omega”? Acest mesaj, cu siguranta, poate convinge imediat cumparatorul, insa este important sa stim despre ce tip de omega este vorba, pentru ca exista nici mai mult, nici mai putin de 3 tipuri de acizi grasi omega, si nu toate sunt la fel de benefice pentru sanatatea noastra.

Ce este sunt acizii grasi Omega?
Omega 3, 6 si 9 sunt tipurile naturale de grasimi nesaturate pe care majoritatea expertilor le considera a fi mult mai sanatoase decat cele saturate.

Ce trebuie sa stim despre acesti acizi grasi, din punct de vedere nutritional?

Citeste continuarea articolului 3 Tipuri de acizi grasi Omega si de ce trebuie sa stim sa-i diferentiem

Acizii grasi Omega 3 - Fantana tineretii

Ne-am dori ca organismul nostru sa fie cat mai sanatos si viguros, iar pielea noastra sa ramana cat mai tanara si fara pic de urma de rid pentru totdeauna. Daca am putea gasi solutii cat mai rapide si cat mai naturale sa o sustinem cumva, ar fi minunat. De multe ori am scris si eu, am citit si in alte locuri si, bineinteles, am auzit de la specialistii in nutritie si dermatologie despre importanta pe care o au acizii grasi Omega 3, in alimentatia noastra.

De ce spun ca acizii grasi Omega 3 pot fi considerati fantana tineretii?
Pentru ca ei ajuta organismul din doua directii: interior si exterior. Asadar, acizii grasi polisaturati si-au castigat o reputatie buna in ceea ce priveste beneficiile pe care le aduc sanatatii interne – prevenirea bolilor de inima, bolilor autoimnue, atacului cerbral etc.
Si pielea este organul nostru, chiar cel mai mare dintre toate, iar specialistii au dovedit ca omega 3 au proprietati anti-aging. Potrivit unui studiu condus de Universitatea de Stat din Ohio, cei care au participat la acest studiu si au luat suplimente alimentare Omega 3, timp de patru luni, au putut sa influenteze ratia consumului lor de acizi grasi in asa fel incat au contribuit la conservarea segmentelor minuscule de ADN – cunoscute drept telomeri – care in mod normal se scurteaza pe masura ce inaintam in varsta. Cu alte cuvinte, marind aportul de Omega 3 putem incetini procesul de imbatranire.

Cum putem beneficia de minunile acizilor grasi Omega 3?
Introdu in meniul tau zilnic urmatoarele alimente: peste gras somon sau ton, verdeturi, kale, frunze de varza noua si spanac, nuci si seminte de in sau poti apela la suplimentele alimentare Omega 3 – ulei de peste. Pentru sustinerea la exterior, foloseste serumuri care au in compozitia lor acesti aicizi.

Citeste continuarea articolului Acizii grasi Omega 3 - Fantana tineretii

4 Ingrediente interzise in salata!

Ai crede ca daca mananci o salata, nu ai de ce sa te ingrasi si ca deja ai apucat drumul catre o alimentatie sanatoasa. Insa ce ai face daca ti-as spune ca sunt anumite ingrediente pe care probabil le pui deja in bolul tau de salata si care iti saboteaza acest drum?
Data viitoare cand te simti inspirata sa iti pregatesti o salata, pentru pranz, sau cand alegi sa-ti comanzi de la un restaurant una mai “sofisticata”, asigura-te ca nu va contine urmatoarele ingrediente:

1. Otet balsamic – Daca e sa o luam ca la carte, otetul balsamic, traditional din Italia, trebuie sa fie lasat la maturizat vreo 12 ani… iar acesta lucru costa bani. Cand vezi trecut in meniu otet balsamic, cel mai probabil vei primi o varianta pentru comert, facuta din vin alb si caramel, pentru a-i da culoare si dulceata aceea, zahar si agenti de ingrosare, precum amidonul din porumb si guma xantan.
Iti propun varianta sanatoasa: otet din vin rosu si ulei de masline extra virgin.

2. Fructe uscate – Ca sa fie salata cat mai variata, in meniurile restaurantelor apar acele fructe uscate, pe langa legume, si, cu siguranta, te-ai gandit ca poti face si tu acest lucru cand iti prepari salata acasa. Daca ti-as spune ca nu e tocmai sanatos acest lucru? Atunci cand mananci fructele proaspete, pe langa nutrienti si fibre, ai parte si de un continut ridicat de apa, asadar, te hidrateaza. Atunci cand apa este extrasa din fructe, precum stafide, caise, smochine etc., acestea se transforma in adevarate bombe concentrate in zahar. Nu degeaba sunt supranumite si “dulciurile naturii”. Da, pot fi un tovaras de nadejde atunci cand esti pe drum si simti ca ti-a scazut glicemia, insa, daca alegi sa le gasesti in salata… lucrurile nu mai stau chiar asa.
Iata cu ce le poti inlocui: castravete, ridichii, ardei gras si ciuperci. Cu cat este mai colorata, cu atat este mai sanatoasa salata ta.

Citeste continuarea articolului 4 Ingrediente interzise in salata!

6 Sfaturi de la nutritionisti, pentru eficientizarea dietei

Atunci cand vine vorba despre pierderea in greutate, cei mai avizati in a da sfaturi si indicatii sunt, bineinteles, nutritionistii. Insa vorba aceea “cate bordeie, atatea obiceie”, deci nu toate sfaturile lor sunt general valabile, dar cu siguranta exista anumite reguli de aur. Iata cateva dintre indicatiile pretioase ale lor:

1. Trateaza-te cu blandete! Vorbeste cu tine ca si cand i-ai vorbi unei prietene. Nu ajuta la nimic daca iti adresezi cuvinte negative la adresa corpului: “Arati asa de grasa imbracata asa!”, este un lucru total neconstructiv, si, cu siguranta, nu i-ai spune asta unei prietene. Toata aceasta negativitata duce la apatie, mancat peste masura si, in final, la sabotarea dietei.

2. Intreaba-te daca iti este foame cu adevarat! Trebuie sa inveti care este diferenta intre mancatul pe sistem nervos si nevoia fizica de mancare. Dietele traditionale iti reduc numarul caloriilor, ceea ce poate parea o schimbare drastica, daca tu esti obisnuita sa mananci mai mult decat ai nevoie. Cand te simti privata de ceea ce iti place, nu mai gasesti motivatie sa continui ceva, si astfel dieta esueaza. Concentraza-te in a-i oferi corpului tau alimente sanatoase care te energizeaza si care ti-l hranesc. Atunci cand iei o gustare nesanatoasa la ora 14, pentru ca asa faci tu in mod normal, gandeste-te daca ai intr-adevar nevoie de ea sau e doar o activitate facuta din plictiseala sau din cauza stresului. Totul sta in mindset. Seteaza-ti mintea pe ceea ce ai nevoie, iar corpul o va asculta.

3. Nu te mai concentra pe ceea ce nu ar trebui sa mananci! In loc sa faci asta, gandeste-te caror alimente si bauturi trebuie sa le deschizi usa. Daca iti spui “Nu mai mananc junk food”, cel mai probabil mintea ta va ramane blocata pe interdictie. Si, din vechime stim, fructul oprit este cel mai ravnit. Nutritionistii ne recomanda sa manancam, in primul rand, alimentele sanatoase care ne plac. Acestea pot fi: conopida coapta, hummus etc.

4. Fa mai multa miscare! Evident ca trebuie sa ne concentram pe caloriile consumate, dar sa nu uitam si de modul in care ar trebui sa le cheltuim pe acestea! In mod normal, un adult trebuie sa faca aproximativ 150 de minute de activitati fizice moderate, in fiecare saptamana. Specialistii recomanda sa combini exercitiile de stretching, cu cele de cardio. Pastreaza un jurnal cu activitatiile pe care le faci zilnic sau foloseste o aplicatie care te anunta daca ai respectat progrmaul de antrenament.

5. Nu renunta complet la grasimi! Multa lume, atunci cand vrea sa tina o dieta, primul lucru la care se gandeste este sa elimine complet grasimile din programul alimentar si astfel va scapa de kilogramele in plus. Problema este ca exista grasimi esentiale, de care nu trebuie sa scapi sub nicio forma, precum omega 3 acizii grasi, proveniti din somon, sau grasimile mononesaturate, continute de avocado sau uleiul de masline.

6. Reinventeaza-ti felurile de mancare preferate! Nu elimina alimentele preferate. Invata, in schimb, cum sa le mananci intr-un mod sanatos. De exemplu, nu renunta la paste. Adauga multe legume si proteine de sprijin, precum crevetii, carnea de pui sau fasolea, in farfuria cu paste si evita sosurile prea cremoase. Un principiu important, atunci cand vrei sa slabesti este sa nu scapi rapid de kilograme, ci sa scapi treptat, intr-un mod sanatos.

Citeste continuarea articolului 6 Sfaturi de la nutritionisti, pentru eficientizarea dietei

Somon

EDITORIAL

LIKE US

CELE MAI CITITE

PROCEDURI

NEWSLETTER

RECOMANDARI