6 Sfaturi de la nutritionisti, pentru eficientizarea dietei

Pin It
 6 Sfaturi de la nutritionisti, pentru eficientizarea dietei

Atunci cand vine vorba despre pierderea in greutate, cei mai avizati in a da sfaturi si indicatii sunt, bineinteles, nutritionistii. Insa vorba aceea “cate bordeie, atatea obiceie”, deci nu toate sfaturile lor sunt general valabile, dar cu siguranta exista anumite reguli de aur. Iata cateva dintre indicatiile pretioase ale lor:

1. Trateaza-te cu blandete! Vorbeste cu tine ca si cand i-ai vorbi unei prietene. Nu ajuta la nimic daca iti adresezi cuvinte negative la adresa corpului: “Arati asa de grasa imbracata asa!”, este un lucru total neconstructiv, si, cu siguranta, nu i-ai spune asta unei prietene. Toata aceasta negativitata duce la apatie, mancat peste masura si, in final, la sabotarea dietei.

2. Intreaba-te daca iti este foame cu adevarat! Trebuie sa inveti care este diferenta intre mancatul pe sistem nervos si nevoia fizica de mancare. Dietele traditionale iti reduc numarul caloriilor, ceea ce poate parea o schimbare drastica, daca tu esti obisnuita sa mananci mai mult decat ai nevoie. Cand te simti privata de ceea ce iti place, nu mai gasesti motivatie sa continui ceva, si astfel dieta esueaza. Concentraza-te in a-i oferi corpului tau alimente sanatoase care te energizeaza si care ti-l hranesc. Atunci cand iei o gustare nesanatoasa la ora 14, pentru ca asa faci tu in mod normal, gandeste-te daca ai intr-adevar nevoie de ea sau e doar o activitate facuta din plictiseala sau din cauza stresului. Totul sta in mindset. Seteaza-ti mintea pe ceea ce ai nevoie, iar corpul o va asculta.

3. Nu te mai concentra pe ceea ce nu ar trebui sa mananci! In loc sa faci asta, gandeste-te caror alimente si bauturi trebuie sa le deschizi usa. Daca iti spui “Nu mai mananc junk food”, cel mai probabil mintea ta va ramane blocata pe interdictie. Si, din vechime stim, fructul oprit este cel mai ravnit. Nutritionistii ne recomanda sa manancam, in primul rand, alimentele sanatoase care ne plac. Acestea pot fi: conopida coapta, hummus etc.

4. Fa mai multa miscare! Evident ca trebuie sa ne concentram pe caloriile consumate, dar sa nu uitam si de modul in care ar trebui sa le cheltuim pe acestea! In mod normal, un adult trebuie sa faca aproximativ 150 de minute de activitati fizice moderate, in fiecare saptamana. Specialistii recomanda sa combini exercitiile de stretching, cu cele de cardio. Pastreaza un jurnal cu activitatiile pe care le faci zilnic sau foloseste o aplicatie care te anunta daca ai respectat progrmaul de antrenament.

5. Nu renunta complet la grasimi! Multa lume, atunci cand vrea sa tina o dieta, primul lucru la care se gandeste este sa elimine complet grasimile din programul alimentar si astfel va scapa de kilogramele in plus. Problema este ca exista grasimi esentiale, de care nu trebuie sa scapi sub nicio forma, precum omega 3 acizii grasi, proveniti din somon, sau grasimile mononesaturate, continute de avocado sau uleiul de masline.

6. Reinventeaza-ti felurile de mancare preferate! Nu elimina alimentele preferate. Invata, in schimb, cum sa le mananci intr-un mod sanatos. De exemplu, nu renunta la paste. Adauga multe legume si proteine de sprijin, precum crevetii, carnea de pui sau fasolea, in farfuria cu paste si evita sosurile prea cremoase. Un principiu important, atunci cand vrei sa slabesti este sa nu scapi rapid de kilograme, ci sa scapi treptat, intr-un mod sanatos.

Pin It

Comenteaza articolul

Articole similare

Descopera alte materiale care au legatura cu subiectul acestui articol.

Cele mai citite
Estetica Premium by Andreea Berecleanu on Facebook EsteticaPREMIUM pe
Facebook
Follow US on Google+ EsteticaPREMIUM pe
Google+
Follow Estetica Premium on Pinterest EsteticaPREMIUM pe
Pinterest
Follow EsteticaPremium on Youtube EsteticaPREMIUM pe
Youtube