Alimentatie, Jennifer Lopez

Presiunea de a arata intotdeauna perfect este destul de mare atunci cand esti vedeta, chiar daca ai 20 de ani sau peste 40. Cu toate acestea, ele nu se dau batute, iar grija pentru silueta este la fel de importanta precum cea pentru piele. Daca pentru riduri apeleaza la mici tratamente estetice, pentru corpul de invidiat fac eforturi mari, iar grija pentru alimentatie si exercitiile fizice stau la baza rezultatelor vizibile.

Jennifer Lopez are 47 de ani. O stim de aproape o viata, insa nu pare ca au trecut anii peste ea si putem spune ca arata mai bine decat atunci cand s-a lansat prima oara, adica inca de la inceputul anilor '90. Pentru corpul ei de invidiat, pe langa mama natura, ea se bazeaza pe metoda lui Tracy Anderson.

Heidi Klum are 43 de ani. Cu un program atat de incarcat, mai ales daca esti mama, cateodata este greu sa mentii o rutina de fitness. Intr-unul dintre interviurile pe care le-a acordat ea, a spus ca i se intampla ca de multe ori sa sara pe trambulina cu ai sai copii sau sa mearga la pas pe canyon-ul de langa locuinta sa, atunci cand scoate cainele la plimbare. Alte dati, alearga pe banda 30 de minute, insa prefera sa faca exercitii in aer liber, iar atunci cand calatoreste, face cateva abdomene in camera de hotel.

Cand vine vorba despre stralucirea naturala a pielii, zicala “suntem ceea ce mancam” chiar se aplica. Roseata, cosurile, aspectul umflat, iritatiile, ridurile si multe alte probleme ale pielii sunt influentate negativ sau pozitiv de ceea ce mancam.

Astfel ca nutritionistii ne atrag atentia si ne sfatuiesc sa introducem in obiceiurile noastre alimentare si urmatoarele:

1. Turmeric- este un anti-inflamator puternic, care contine curcuma cu efect antioxidant. Aceasta lupta impotriva radicalilor liberi si previne aparitia ridurilor si petelor de imbatranire, in timp ce combate inflamatiile precum roseata si umflaturile. Poti consuma turmeric cel mai usor presarandu-l deasupra bauturilor precum latte-ul sau incorporandu-l in omleta sau legume amestecate.
2. Oua – sunt sanatoase din nenumarate motive, insa joaca un rol important in mentrinerea stralucirii pielii, datorita continutului de zinc. Acest mineral este important pentru controlarea secretiei de sebuum si reducerea cosurilor, influentand, de asemenea, si productia de colagen. Manaca-le la micul dejun sau cina, facute omleta sau posate.
3. Somon – este considerat super aliment pentru stralucirea pielii. Este bogat in acizi grasi omega 3 care contribuie la mentinerea aspectului tanar al pielii, prevenind aparitia ridurilor, reducand inflamatiile, sporind productia de colagen. Pune-l in salata sau gateste-l pe grill, important este sa-l mananci de 2 sau 3 ori pe saptamana pentru a vedea rezultatele.
4. Ciuperci – sunt o sursa bogata de vitamina B si protejeaza pielea impotriva agresiunii soarelui. De asemenea, acestea contin si seleniu, un mineral cu proprietati antioxidante care contribuie la hidratarea pielii. Le poti pune in salata sau le poti gati in wok.
5. Anghinare – contine phytichimicale care se comporta ca un puternic anti-inflamator pentru piele, combatand roseata si iritatiile. O poti manca in salata, coapta sau murata.
6. Avocado – Nu degeaba este cel mai popular ingredient din mastile pentru ten. Pe langa fibre, proteine, magneziu si vitaminele B6, E si K, avocado contine biotina. Aceasta din urma este esentiala pentru a preveni degradarea parului si unghiilor. Avocado contine si acizi grasi omega 9, care ajuta la refacerea pielii degradate de soare.
7. Cartof dulce – Pielea contine vitamina A si beta-caroten. Cand corpul primeste beta-caroten, din diferite surse precum cartoful dulce, acesta il sintetizeaza in vitamina A , importanta pentru mentinerea sanatatii pielii, parului si dintilor.

Lungi mai sunt zilele la serviciu si parca nu avem timp de nimic. Mancatul pe fuga ne-a intrat in reflex, nu mai vorbesc despre gustarelele pline de calorii, luate deasupra tastaturii. Totusi, un astfel de ritm nu este sanatos, iar cel mai bine ar fi sa ne asiguram ca ceea ce mancam la birou contine nutrientii necesari starii noastre de bine.

Astfel ca, iata ce trebuie sa ai la indemana pentru un metabolism stimulat:

1. Apa – se intampla ca, de multe ori, senzatia de sete sa fie confundata cu cea de foame, iar ca sa nu dai iama in vreo gustare nesanatoasa, incearca sa bei putina apa. Pofta aceasta de mancare pe care o simti, poate fi, de fapt, modul prin care corpul iti spune ca esti deshidratata. Daca nici atunci nu ti-ai potolit pofta, incearca sa mesteci putina guma. Te va ajuta sa ramai concentrata la ce ai de facut.
2. Iaurt grecesc – 15 grame de proteina vor alunga foamea si te vor mentine satula pana la cina, in timp ce gustul dulce si savuros al iaurtului grecesc va fi suficient pentru a-ti tine gandul departe de dulciuri. Adauga putina scortisoara, pentru un plus de aroma.
3. Struguri – gustarile de dupa-amiaza sunt asociate cu necesitatea de zahar sau grasimi. Strugurii sunt varianta cea mai buna pentru aceasta, pentru ca te si hidrateaza. Mananca in jur de o cana de boabe pentru a mentine scazut nivelul caloric si ridicat pe cel al beneficiilor.
4. Popcorn – fiind o sursa grozava de fibre, popcornul este varianta potrivita pentru a satisface nevoia de ceva sarat.
5. Batoanele proteice – intr-o zi plina de sedinte, cu siguranta nu ai timp pentru un pranz luat pe indelete. Pentru a evita sa sari aceasta masa, este bine sa ai la indemana un baton proteic, cu 10 grame de proteina si putin zahar. Varianta ideala este cel de 200 de calorii.

Parul, pielea, unghiile, organismul, toate acestea sunt alimentate si functioneaza corect atunci cand aportul de vitamine este cel corespunzator. Cu toate acestea, nu prea stim ce carente avem si nici ce ar trebui sa introducem in obiceiurile noastre alimentare, pentru ca totul sa mearga ca la carte.

Iata mai jos o lista de suplimente alimentare si plante pe care ar trebui sa o iei in considerare daca vezi ca organsimul tau este din ce in ce mai obosit sau ca parul este slabit si creste foarte greu.

Pentru par, piele si unghii:
Lipsa de vitamine si minerale se reflecta la exteriorul nostru. Parul si unghiile nu arata sanatoase, iar pielea isi pierde din stralucire si elasticitate. Un complex activ de multivitamine B este exact ce ai nevoie pentru a te putea mandri cu atuurile tale. Este imporant sa fie un complex activ pentru ca vitamina B12 sa poata fi absorbita corespunzator. B-urile sunt eficiente pentru cresterea parului, unghiilor si pentru regenerarea pielii.
Vitamine si minerale pe care trebuie sa le iei: Biotina (vitamina esentiala pentru cresterea parului), Zinc (pentru prevenirea grizonarii), vitamina D (deschide foliculii parului si ii permit cresterea), vitamina E (ofera stralucire si elasticitate parului), niacina (sporeste circulatia sangelui la nivelul scalpului si ajuta la cresterea parului), magneziu (pentru par puternic), fier (stimuleaza cresterea parului).
Plante: coada calului, urzica, aloe, amla (bogata in vitamina C), busuioc (pentru o buna circulatie a sangelui si intarirea parului), radacina de brusture (pentru scalp sanatos si efect antiinflamator), fo-ti, seminte de susan negru, dong quai, radacina de bujor alb.

Natura este minunata asa cum este ea, neatinsa de mana omului. Si mai frumos este cand tot in natura gasim ajutorul pentru problemele de sanatate de care ne lovim cateodata. In loc sa dam fuga la farmacie si sa cumparam medicamente mult laudate in reclame, medicamente care, pana la urma, sunt pline de substante chimice, putem sa apelam chiar la raftul de condimente din bucatarie. Unde mai pui ca daca previi, nu mai tratezi!

Iata ce condimente se comporta ca medicamentele si ce beneficii aduc acestea sanatatii:
1. Scortisoara – plina de antioxidanti, reduce nivelul de zahar din sange, previne diabetul, scade tensiunea, diminueaza riscul dezvoltarii bolilor de inima, are proprietati antiinflamatoare
2. Curcuma – puternic antioxidant, contribuie la lupta impotriva colesterolului negativ, previne cancerul, previne infarctul
3. Cuisoarele – reduc inflamatiile bucale, lupta impotriva virusilor, bacteriilor si fungiilor
4. Ghimbirul – poate fi folosit pentru tratarea disfunctiilor digestive si greturilor. Stimuleaza activitatea sexuala la barbati
5. Sofranul – tonic gastric, antispasmodic, stimuleaza sistemul nervos si lupta impotriva formelor usoare de depresie
6. Nucsoara – antiinflamator, trateaza probleme de tranzit apos si balonarile, calmeaza durerile reumatice si musculare
7. Paprika afumata – rol antioxidant, imbunatateste vederea, ajuta la arderea grasimilor, previne racelile, tusea si stimuleaza digestia

Daca si tu esti adepta sprijinului venit de la natura, cu siguranta te va interesa cum sa-ti mentii sanii sanatosi cu ajutorul alimentatiei!