1. Dimineata pe racoare si pe stomacul gol
Lista articolelor despre relaxare si fitness pe esteticapremium.ro
Yoga este un mod grozav prin care sa-ti exersezi flexibilitatea si sa-ti intaresti corpul. De cand ai aflat ca nu e doar pentru oameni care pot sa-si atinga varfurile degetelor de la picioare cu aratatorul, vrei sa-ti creezi o rutina care sa functioneze. Fie ca mergi la o sala de yoga sau ca stai in fata unui profesor virtual pe covorul din living, trebuie sa tii cont de urmatoarele aspecte:
1. Dimineata pe racoare si pe stomacul gol
Citeste continuarea articolului Cand este indicat sa practici yoga?
Stresul este considerat a fi boala secolului. Si nu este de mirare, pentru ca in ritmul cotidian de munca si deadline-uri care bat la usa, pare ca zilele sunt din ce in ce mai scurte. Cu toate acestea, nu trebuie sa ne lasam prada acestuia si cel mai bine ar fi sa apelam la metode naturale de eliberare a stresului pentru a putea atinge starea de relaxare totala.
Iata ce variante iti propunem noi:
Sarurile de baie cu sulfat de magneziu – de la starea de iritabilitate generala, pana la cea de insomnie cauzate de stres, sarurile de baie cu sulfat de magneziu sunt cele mai eficiente in tratarea acestor doua probleme.
Citeste continuarea articolului 6 metode naturale pentru a scapa de stres
Presiunea de a arata intotdeauna perfect este destul de mare atunci cand esti vedeta, chiar daca ai 20 de ani sau peste 40. Cu toate acestea, ele nu se dau batute, iar grija pentru silueta este la fel de importanta precum cea pentru piele. Daca pentru riduri apeleaza la mici tratamente estetice, pentru corpul de invidiat fac eforturi mari, iar grija pentru alimentatie si exercitiile fizice stau la baza rezultatelor vizibile.
Jennifer Lopez are 47 de ani. O stim de aproape o viata, insa nu pare ca au trecut anii peste ea si putem spune ca arata mai bine decat atunci cand s-a lansat prima oara, adica inca de la inceputul anilor '90. Pentru corpul ei de invidiat, pe langa mama natura, ea se bazeaza pe metoda lui Tracy Anderson.
Heidi Klum are 43 de ani. Cu un program atat de incarcat, mai ales daca esti mama, cateodata este greu sa mentii o rutina de fitness. Intr-unul dintre interviurile pe care le-a acordat ea, a spus ca i se intampla ca de multe ori sa sara pe trambulina cu ai sai copii sau sa mearga la pas pe canyon-ul de langa locuinta sa, atunci cand scoate cainele la plimbare. Alte dati, alearga pe banda 30 de minute, insa prefera sa faca exercitii in aer liber, iar atunci cand calatoreste, face cateva abdomene in camera de hotel.
Citeste continuarea articolului Secretele vedetelor trecute de 40 de ani, pentru siluetele lor de invidiat
“Mens sana in corpore sano” - “O minte sanatoasa, intr-un corp sanatos”, spuneau romanii. Stiau, oare, ceva ce oamenii de stiinta au descoperit abia recent? Probabil ca da. Si o stiau fara sa aiba la dispozitie mijloacele moderne de analiza. Acum, insa, avem o explicatie stiintifica.
Alergatul genereaza un fenomen numit “neurogeneza”, ceea ce se traduce prin aparitia de noi celule cerebrale. Desigur, acest lucru nu ne face – instantaneu – mai inteligenti. Insa ne sporeste considerabil capacitatea de a memora lucruri noi.
Interesant este ca nu toate formele de fitness duc la acest rezultat. Daca va place sa mergeti la sala si sa ridicati greutati, formarea de noi celule cerebrale este aproape insesizabila. Iar daca sunteti adeptii exercitiilor de mare intensitate, veti obtine acelasi rezultat neglijabil.
Citeste continuarea articolului Alergatul ne face mai destepti
Haideti sa incepem, in primul rand, cu un exercitiu de memorie. Cand eram la scoala, la ora de Educatie Fizica si Sport, profesoara incepea intotdeauna cursul cu exercitii de intindere a corpului, pentru incalzire. Acum, insa, cu ritmul alert si zilele atat de aglomerate, cand mergem la sala, suntem tentati sa sarim peste aceste exercitii si sa zabovim mai mult la cele de cardio. Ei, bine, acest lucru nu este bun! Indiferent ca apelezi la un antrenament CrossFit sau nu planuiesti sa transpiri prea mult astazi, stretching-ul este un obicei sanatos care, cu siguranta, da rezultate. Iata cateva dintre beneficiile acestuia:
1. Vei ramane plin de energie si apt pentru munca si dupa ora 15.
Esti la serviciu, stai la birou, iar cand ceasul trece de ora 15, deja te simti sleit de puteri. Solutia? O pauza mica pentru un stretching scurt te va revigora in cateva minute. In tot acest timp, circulatia sangelui se va intensifica, iar acesta va circula in tot corpul tau, pana la creier.
2. Te vei misca mai usor si cu mai putina durere.
Stretching-ul, facut intr-un mod regulat, degajaza muschii si articulatiile, insa pentru a beneficia de aceste lucruri, trebuie sa faci exercitiile de intindere, intr-un mod corect. Specialistii recomanda evitarea stretching-ului static sau metoda “intindere si oprire”. Trebuie sa te concentrezi pe mobilitate facand exercitii din categora celor de miscare, precum cele facute pe covorasul de yoga si roller-ul din spuma, ridicarile din umeri, indoriea incheieturilor etc.
3. Vei beneficia de tot ce e mai bun din sesiunea de transpirat.
Daca nu esti un adept al Yoga sau un impatimit al exercitiilor la bara, nu vezi flexibilitatea ca pe o prioritate. Insa stretching-ul obisnuit te poate ajuta sa ai o forma fizica din ce in ce mai buna. Incearca sa faci exercitii “squat” cat mai intense, genunchii si soldurile se vor flexa mai mult.
4. Scad sansele de a te rani in timpul antrenamentului de fitness.
Daca introduci exercitiile de stretching, in antrenamentul de incalzire, corpul tau va fi pregatit pentru exercitiile fizice. Stretching-ul nu va elimina total riscul de ranire, dar, cu siguranta, te va ajuta sa te introduca in starea optima pentru antrenament, focusandu-ti gandurile pe el, si, astfel, vei fi mai atent si nu vei face miscari gresite care iti pot cauza. Incearca un set de cateva minute de stretching dinamic, precum rotiri de brate si fandari, inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis.
5. Scade nivelului de zahar din sange.
Antrenamentul fizic contribuie la mentinerea unui nivel optim de zahar in sange. Un studiu recent, facut pe adultii care sufereau de diabet tip 2 sau erau prediabetici, a relevat faptul ca cei care faceau stretching timp de 40 de minute, dupa ce beau bauturi care contineau zahar, nivelul de zahar din sangele lor era mult mai scazut decat al celora care faceau exercitii, insa care nu erau corecte si nu intrau in categoria celor de stretching.
6. Te vei stresa mai putin.
Exercitiile de stretching ajuta la eliminarea tensiunii fizice si psihice, detensioneaza muschii incordati, si, practic, iti pacalesc creierul si te fac sa te simti relaxat. Nu trebuie sa exagerezi cu ele, pentru ca daca le fortezi, inseamna ca ceva nu faci bine, si poti avea parte de revers.
Citeste continuarea articolului 6 Efecte incredibile pe care le are stretching-ul asupra corpului tau
EP Live Sessions by Andreea Berecleanu&Dr. Constantin Stan
Ingrijirea pielii: Preventie sau Tratament